plan na brzuch

[...] Mam 16 lat 181cm wzrostu. Moim celem jest uzyskanie większej masy ogolnie chce przytyć i stać się dzikiem bo moim zdaniem jestem dość chudy jak na swój wzrost. Mój plan treningowy nad którym myślałem wygląda tak: PONIEDZIAŁEK- KLATA TRICEPS BARKI WTOREK-KICKBOXING ŚRODA-BICEPS BRZUCH PLECY CZWARTEK-KICKBOXING Czy taki plan był by okej ? [...]

[...] trening na stacje, aby jeszcze lepiej przystosowac moj organizm do wysilku. Pisze teraz o sprawdzenie treningu, gdyz moge nie miec internetu w najblizszych miesiacach a ten plan by mi sie bardzo przydal. Wiec prosze o poprawki i uwagi. PONIEDZIAŁEK: BICEPS 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) [...]

[...] nóg w zwisie na drążku 3x=max - skłony 3x=max ****gram w piłę, treningi mam 3 razy w tygodniu, więc nogi będą zmęczone, także proszę wziąć to pod uwagę poprawiając mój plan :) Z góry dziękuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 172 Cel treningowy: {masa},siła Staż treningowy na słowni: 1 rok z przerwami Uprawiane inne [...]

[...] sie do jakiegos tematu jezeli lamie w jakis sposob regulamin prosze o przekierowanie ;). Ćwiczę 3 razy w tygodniu od roku, niestety moja dieta wymaga wielu poprawek, plan treningowy ukladal mi kolega jednak chce sie doradzic i skierowac go ku waszym poprawkom : Poniedziałek: (nogi brzuch) 15 min bieżnia przysiady na sównicy 3 x 15 [...]

Ułożyłem plan treningowy na mase. Ze wzgledu na to że zabardzo sie na tym nie znam prosze o jego weryfikacje. Na piatki i niedziele mam rozpisane 2 plany. To którym bede ćwiczył zależy do jakiej siłowni bede miał dostep. Moj wiek 20 lat, Wzrost 185 Waga 85 kg. Dziekuje z góry za pomoc. :) Sroda UDA 1. Wypychanie na suwnicy 5*10-15 1. Wyprostny na [...]

na sam poczatek chcialm tylko napisac jedno : staz 6 miesiecy , 180 cm 66 kg pon-klata+tric+brzuch wtor-plecy+bic+przedramie sro-wolne czw-barki+brzuch pia-nogi+lydki+przedramie czy moze byc ?? plan mam tylko nie pisze najpier chce sie upewnic czy moze byc taka rozkladka ?? pozdrawiam

Witam. Na wstępie chciałbym zaznaczyć, że trenuję bieganie i nie mogę zwiększać swojej masy! . Chciałbym abyście ocenili mój plan, chce wykonywać te ćwiczenia 5/6 razy w tygodniu. Nie chce tutaj mieć jakiś super wyników, ale tylko wzmocnić swoje mięśnie. Nie mówcie, że się nie da tak, bez zwiększania masy, bo wiem że się da :) Klata: Wyciskanie [...]

[...] zacząć swoją "przygodę" na siłowni. W czwartek po pracy, mam zamiar udać się do sklepu o nazwie "Kuźnia mocy" by kupić tam spalacz tłuszczu (THERMO FAT BURNER MAX). Mój plan wygląda tak pon: klatka + barki + bieżnia/rowerek sro: plecy + biceps + bieżnia/rowerek pt: brzuch + triceps + bieżnia/rowerek sobota (co jakieś 2 tyg.) nogi Oczywiście [...]

[...] dużo ale sprawa jest dla mnie ważna ćwicze już jakiś czas na sekcji boksu a teraz chcialbym dołaczyć do tego siłke (ćwiczyłem cały czas ale nieregularnie i bez żadnego planu) hehehe ułożyłem sobie taki plan: barki 9 serii po 6-8 powtórzeń -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 6-8powt -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 6-8powt [...]

Witam! Streszcze sie: rzucie fachowym okiem na ten plan treningu. Silownia wyposazona jest w: laweczka + sztanga , laweczka skosna, hantle, laweczka do brzuszkow ... i to tyle :( Co do samych cwiczen: ze wzgledu na mala liczbe przyrzadow nie mam wiekszego wyboru nie bede sie rozpisywal * poniedzialek - klata, przedramie, brzuch * wtorek (nogi, [...]

[...] miałem przerwe 8 miesięćzną a teraz ćwiczę już 2 miesiące. Waga - 65 kg Wzrost - 174 cm Ob. bic. - 35 cm Ob. przedramienia - 24 cm Jestem dosyć dobrze wyżeźbiony. Oto mój plan treningowy: PONIEDZIAŁEK Klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie - 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie - 12,10,8,8 - rozpiętki na ławce [...]

[...] uda. Nogi szybko mi sie "buduja", wiec nie chce ich specjalnie rzezbic,bo i tak mam zbite. Ogolnie zalezy mi na spaleniu 2 kg tluszczu, wzmocnieniu, lekkiej rzezbie. Prosze o jakis przykladowy plan treningu. Mam karnet open,moge trenowac i 7 dni w tygodniu. Nie chce miec wiekszych przerw miedzy treningami niz dwudniowe. Pozdrawiam:)

[...] dotychczasową wagę i osiągnięcia siłowe. Gdzieś na forum wyczytałem, że wystarczy zwykły trening FBW, ale lubie poczuć tą pompe na treningu :-P, więc pomyślałem by ułożyć plan FBW z seriami potrójnie łączonymi. - Nogi: • Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach + Prostowanie nóg na maszynie siedząc na ławce skośnej + Uginanie nóg na maszynie [...]

[...] stojac Naramienne : Unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3s Brzuch : co tydzien cos innego 3s skosne brzucha : 2 serie na maszynie siedziac Teraz kilka pytan : -czy ten plan ma sens ? -jak duzo powtorzen powinienem robic ? 12-15 bedzie ok ? (zwiekszenie obciazenia jesli uda sie zrobic 3x15) -czy nie obciazam niczego za bardzo (albo czy nie [...]

Oto mój plan treningu na masę: Poniedziałek KLATKA wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4x12/10/10/8 wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x12/10/10/8 rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4x10 wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej z wąskim uchwytem 4x12/10/10/8 TRICEPS wyciskanie francuskie sztangi stojąc 4x12/10/10/8 [...]

[...] do sprzętu pełen Dieta : http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_do_oceny_85_kg-t818912.html Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach przysiad 8 x 60kg klasyczny martwy ciąg 10 x 80kg wyciskanie na ławce leżąc 10 x 60kg Witam, chciałbym ruszyć ze splitem na [...]

[...] : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : około 3 miesięcy Dostęp do sprzętu : Full Dieta :jest. Przeciwskazania medyczne : brak Witam, chciałbym żeby ktoś mi pomógł z planem treningowym, do tej pory robiłem ćwiczenia bez większej wiedzy, nie dzieląc partie ciała na duże i małe grupy mięśni oraz nie robiłem ich w specjalnej kolejnośći, [...]

[...] Plan trochę byle jaki ale z powodu chodzenia do szkoły na 2zmiany i czasami zajętych weekendów trudno mi będzie lepszy zorganizować Tabata: 6 serii krokodylków i 2 serie planków Ogólnorozwojówka: Nogi: 3 serie przysiadów 10/10/10, 3 serie wznosów na stopach 10/10/10 Plecy: 3 serie wiosłowania hantlami 10/10/10 Klata: 5 serii pompek(trening [...]

Witam. Przedstawiam wam mój plan do korekty, którym ćwiczę już od 21.12.2012r. Moim celem jest masa, lecz niestety g**** chyba z tego wyjdzie gdyż podstawą jest dieta, na która mnie nie stać ;c Poniedziałek: Klatka+Biceps: Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej : 45x12, 50x10, 55x8, 60x6. - Wyciskanie sztangi w leżeniu głową w [...]

[...] : Przymierzanie się do siłowni. (Fabryka Formy jeśli ktos by pytał) Dieta : Poszukiwana. Przeciwskazania medyczne : brak. Zażywane suplementy : Brak. Ostatnio przerabiany plan: Próba biegania (zalecenia z internetu), program 100 pompek oraz program brzuszkowy ze strony miesniebrzucha.pl (wszystko to niewypał). Z góry przepraszam za problem [...]